快捷搜索:  as

一张图秒懂《四点钟起床,最养生和高效的时间

化书成图

《四点钟起床—最摄生和高效的光阴治理》初听好吓人,四点钟?!虽然我现在并不能做到4点起床(现在稳定在6:20起床),由于夙兴,我的一天变得延长而充足了。

焦炙越来越少,晚睡熬夜频率变低,一天能完成3个目标....作为夙兴的受益者,本日就用图措辞,给大年夜家分享一些书中的干货吧。

01

夙兴有什么用?

①提前事情更高效:很多夙兴者都在用夙兴的2-3小时修炼自己的核心技能,践行10000小时定律。假如你有做不完的事情或想“养大年夜的兴趣”,不妨用夙兴来践行!

②享受早餐前的自由韶光:当妈妈的人都懂,宝宝只要起床,光阴便不再属于自己。要想有零丁的整块光阴,险些只能把夙兴的这段黄金光阴使用起来。我见过无数的励志妈妈夙兴运动、码字、看书、进修.....

③激素上升,思维迸发:假如你没有熬夜,就寝充沛,按照正常心理运转,夙兴应该是灵感爆发的时刻,很得当创意型的事情,比如写作、设计、筹划等。

④从根本上缓解疲惫:小学作文常常写到“晚上走过师长教师的窗前,望见师长教师还在批改功课....”,有人就说,这应该是描述师长教师效率太低吧,哈哈。

日间迁延症犯,事情做不完当然得熬夜。假如你能夙兴,把事提前,晚上就能happy又安心的睡个早觉啦。

02

夙兴干什么好呢

夙兴能做哪些事儿?

①吞掉落那只田鸡:我们把一天里最艰苦、最费劲的那件事比喻成一只最大年夜最丑的田鸡,假如你能一大年夜早把它干掉落,那必然成绩满满!保准你本日能超有自大的完成更多的事,行动力飙升。

(后台回覆“田鸡”二字,送你这本光阴治理经典书《吞掉落那只田鸡》)

②列清单:把天天要完成的事变列成清单(to do list),一项一项的完成并打钩—这便是闻名的“清单事情法”,有本书叫《清单革命》就有胪陈。

插播:“光阴治理四象限轨则”:

治理学家科维提出了一个光阴治理的理论,把事情按照紧张和紧急两个不合的程度进行了划分,基础上可以分为四个“象限”:紧急又紧张、紧张但不紧急、紧急但不紧张、既不紧急也不紧张。

光阴治理四象限轨则

怎么界定工作属于哪个象限呢?上图给出了一些例子。

投本钱身,即多做紧张且不紧急的事。

③看爱好的书:若你不停没有看书的习气,不妨从爱好的书开始。《四点钟》的作者建议大年夜家可以用爱好的书作为“热身”。假如能把你的兴趣成长为代价,更好不过。

④写作:早上是灵感迸发的时刻。记得开"民众,"号之初,我常常为写不出器械烦恼,后来考试测验了夙兴码字(很多教写作的书中都保举过),逐步的灵感和素材也多了起来。

⑤享用丰硕的早餐:曩昔我赶在着末一刻起床的价值,就连路边包子都吃不了。现在我会提前一晚预约好粥,夙兴后先做清单上的事儿,待30-40分钟恰恰困乏,就去厨房热食材,享受美好的早餐,让一天都身心愉悦。

03

夙兴措施

有人说:“我试过夙兴,可老是哈切连天,半小时必滚回去睡回笼觉呀?“确凿,不是我们不想起,而是起不来啊!

书中给出了以下几方面的夙兴建议:

①阳光叫醒法:即睡觉时把窗帘打开,早上让阳光照进来叫醒你。不过我感觉,第一,冬每天亮得很晚,等到阳光照进来预计都迟到了,第二,都会里晚上活动富厚,不关窗帘可能更会亮得睡不着。

SO我自己照样用闹钟叫醒。措施把手机放在睡房里离你最远的地方,关闹钟必要爬起来,这会让我睡觉“兴致大年夜减”。

顺便给大年夜家保举一个称是天下上排名第一的闹钟APP:Alarmy(sleep If U Can),直接搜“睡你妹”就出来了哈。

它分手有做数学题、摄影、做运动三种关闭闹钟的要领,包管让你不能自休、又爱又恨。基础上我做完2道数学题,就不想睡了(∩_∩)

②夙兴倒逼早睡:一开始会很苦楚,由于你睡得晚起得早,一天很难熬惆怅啊! 但日间切切别使劲补觉,熬以前前几天,把生物钟一步步挪到前面,后面都是良性轮回啦~

③勤运动:作者保举快走,我爱好跑步啦。我每周运动一到两次,就在单位简陋的健身房跑个五六公里,就寝质量前进了,运动渗出的多巴胺也让人持续兴奋着哒。

④找个假想敌吧:无论是身边照样网上也好,你肯定能找出一两个让你爱慕妒忌恨的”人生赢家”吧。

假如你想暴食了,不妨想想她的身材;假如你感觉餍足了,不妨想想她的成就和她的头脑;假如你不想努力了,不妨想想她现在可能正在干什么吧!

↓一张长图搞定这本书,for you ❤

一张图搞定一本书

结语

作者提倡八点多睡觉,四点起床的康健生活法。你肯定要说,现在哪有8点睡觉的怪咖呀?8点,事情还没做完呢?!

你看,人想要做成一些事,老是会找到动力;

人如果不想做一些事,老是会找到饰辞。

虽然连我自己每周也有三个晚上是10点才下课,到家已近11点。8点半睡觉是无望了,但着实看书真不用通盘接管。

人都有不合的情况、背景。看书能提取对自己有用的,把它转化为自己的思维模式和行动,这本书早已超乎所值。(书中提到不少在企业上的利用,我感觉对自己代价不大年夜,就跳过了。)有舍才有得嘛。

这是伊伊“化书成图”系列的第一篇文章,分外盼望你看完后能留下宝贵的意见!这便是对我最大年夜的鼓励。

假如你有分外想让我画的书,也迎接留言奉告我哦!

------------------------

我是伊伊,两岁女宝妈,物理西席,

国家认证生涯筹划师,光阴治理践行者,

用视觉思维记录生活,未来与你探索更多。

您可能还会对下面的文章感兴趣: